Po czytałem trochę o Dietach tu i coś takiego stworzyłem może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie [...]
[...] 4 całe jajka (lub odpowiednik, jakieś źródło białka) węglowodany z ryżu brązowego/białego/kaszy/płatków owsianych; bez owoców warzyw i tłuszczu (to jest równocześnie potreningowy) 10:00 Przekąska 200g Awokado (4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii) 4g Białka; 30,6g Tłuszczu; 8,2g Węglowodany; 320 Kalorii bez owocu; źródło [...]
Czy możesz robić siłowy piątek i czwartek to zalezy od tego, jaki masz trening, przy FBW generalnie niewskazany jest taki układ treningów w tygodniu, bo nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Weź się porządnie za michę = ten nabiał też, ale nie dojadaj non stop. Tylko sobie bilans zawyżasz i nie wiadomo będzie później, co robić, jeśli [...]
[...] liczyłam.w czasie robienia pierogów tez próbowałam farsz,więc może białko i wegle dobiłam dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b1b83319b3465ea8cea66bb3d054d3.jpg czy wypiski z treningów może powinnam wklejac zawsze w połączeniu np z tym samym treningiem ale z 2-3 ostatnich treningów dla porówninia,że progresu właściwie nie ma?Czy wsyatrczy tak jak [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 12\45kg, 10\50kg C1. wypady 12\7kg 12\8kg C2. uginanie nóg leząc 12\33,4kg 12\33,8kg D. pompki 15 B1. ależ to jest ciężkie ćwiczenie, z treningu na trening wydaje mi się, że zamiast coraz lepiej to coraz gorzej B2. Te ciężary jakieś lipne są, widzę, że inne dziewczyny mają mniejsze obciążenie ale u mnie 36 to [...]
Też jestem ciekawy :D może być tak że po dwuch tygodniach będe już zajechany hehe :D po dwuch dniach jest spoko trening 1 robie o 8 rano a drugi po 18 i na tym po 18 jestem wypoczęty i nie czuję że trenowałem rano więc narazie spoko :D
[...] 17.09.2014 Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM %-) 18.09.2014 DNT, miska trzymana --------------------------------- Dziś już wreszcie się ogarnąłem %-). [...]
witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]
Wyniki kortyzolu, badanie na czczo o 8:20, pobudka ok 7.20, dzień wcześniej trening w godzinach 17.30-18.30 /SFD/2017/5/18/68eb5ade0ddb4f4ea42632234adcf44e.jpg Zmieniony przez - klimek91 w dniu 2017-05-18 22:53:48
Doczytalem wszystkie, i nie zmieniam zdania. Co do sprzetu to mam na mysli ograniczenie ciezaru do 70 kg. Sam lubisz sie zajechac, wiec nie pisalem treningu na ktorym nie wolno sie zajezdzac, a Ty i tak mialbys taka tendencje. Pierwszy plan jaki Ci napisalem byl nieco lepszy. Napisalem najlepiej jak moglem w zaistnialych indywidualnych [...]
[...] przygotowań. Do czwartku będę jeszcze kręcił aeroby i trzymał dietę tak samo jak to robię teraz w piątek zobaczymy czy się coś w diecie zmieni. Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio [...]
[...] rano zrobiłem godzinę na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w [...]
[...] -koszulka -Arginina -1,5 kg Machine Man50 + zupy białkowe ;-D Z tym zestawem w końcu zacznę prawidłową suplementację ;-) W najbliższym czasie dodam fotki:-) Teraz lecę machnąć 50g białka + 8 kapsułek Argininy + i 5 kaps. TCM Pro, po tym prosto na trening :-)) Wieczorem zdam relacje ;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-12-06 16:12:18
Pewnie że przypakujemy ;-) dobrze że mówisz wcześniej to przełożę swój trening . No wszystko od pasa w dół mam obolałe . Trenuj pozowanie , sprawdzę jak Ci idzie jak przyjedziesz :-PP streszczaj sie z tym bo niedługo na debiuty jedziemy :-D Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-02-07 18:05:35
Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]
Dziennik Cytryny
